co to fbw

Witam od miesiaca chodze na silke mam diete i wykonuje trening FBW na mase biceps rosnie, masa rosnie ale przdramie jakos nie, a wykonuje cwiczenia na przdramie, miedzy innymi to słynne ze sznurkiem przywiazanym do hantla i nawijam, po tym cwiczeniu przdramie mam minimalnie grubsze i twardsze, ale pozniej to znika i znów mam bardzo cienkie, co [...]

Chodzi o to, że zacząłem trenować FBW mam pytanie odnośnie ciężaru. Czy powinno się go zmieniać co serię czy np. biorąc za przykład klatkę, podczas treningu A - 60 kg a w następnym treningu A- 65. czy np. podczas jednego treningu robić jedną serię tym ciężarem a drugą serię większym??? Ma to jakieś znaczenie?

Witam, ćwiczę nieco ponad rok cel treningu masa, dotychczas stosowałem typowy split lecz teraz postanowiłem spróbować FBW z racji tego, że od jakiegoś czasu brak efektów. Posiadam na stanie takie oto suplementy: Kreatyna Olimp 300kaps Tauryna Olimp 300kaps WPC Ostrowia 1800gr Gainer 1 Vitalmax 4500gr Glutamina Trec 300kaps Carbo Olimp ZMA apteczne [...]

[...] i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. [...]

Witam. Mam 18 lat, staż na siłowni obecnie ~2 miesiace (wcześniej lata SW, i kiedyś epizod z siłownią około roku). Diete trzymam, co prawda nie mam jej sztywno rozpisanej, ale gdybym takową ułożył nie różniła by się zbyt wiele od obecnej. Efekty są, jestem zadowolony i teraz pytanie. Czy w moim przypadku warto kupić jakieś suplementy ? (głównie [...]

Czesc. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu, waze 75 kg. Pomimo mojej wagi mam dosyc duzy brzuch, ktorego chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety [...]

Witam, chciałbym was prosić o opinie i informacje co mogę zmienić w mojej diecie. Mam 22 lata ważę 91kg oraz 186 cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na [...]

Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]

Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]

Siemanko. Prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w treningu. FBW 3x w tygodniu Przysiad 12 10 8 Martwy 12 10 8 WL 12 10 8 Wyciskanie zza głowy 12 10 Wyciskanie franc. 12 10 Uginanie stojąc 12 10 i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np: Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli [...]

Witam, Po 5 miesiącach FBW (3xtyg)zrzuciłem 15 kg: z 100 na 85. Chce zacząć budowanie suchej masy. Moje aktualne bwt to: 215B, 100W, 90T 2100Kc. Dieta Low carb mi najbardziej pasuje bo źle reaguje na duże ilośći WW. Reszte brzucha zrzuce w trakcie treningów HIIT(biegam miesiąc). I tu moje pytania: 1. Czy kontynuować HIIT w DNT czy przerzucić się [...]

Witam! Mam 17 lat , gram w piłkę nożną 5 treningów w tygodniu + 3 dni w tygodniu siłownia FBW+ 2 dni ćwiczenia swoim cieżarze ciała . Nie jestem zbyt wysoki (176 cm i 75 kg) a ze wzgledu na genetyke jestem dobrze zbudowny i szybko "rosne" na siłowni. Problem polega na tym iż trenerzy twierdzą, że mam odstawić siłownie bo trace na koordynacji [...]

Witam. Chciałbym zapytać czym mógłbym zastąpić bieganie/skakanie. Zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu FBW+aeroby, ale co do tego 2 jest problem jak w temacie. Chcę zgubić "cycki", a nie wiem czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia i czy w ogóle jest to możliwe. Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi :) PS. Wydaje mi się, że ból związany jest z tym, że pare lat [...]

Obecnie wydaję 180zł/m-c na siłkę i wpadłem na genialny plan wyposażenia się we własny sprzęt. Rzeczy, które chciałem kupić: - ławka - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - sztangielki - obciążniki - pas + rękawiczki Czy da się zrobić na tym FBW? Jeśli "nie"/"nie za bardzo" to co proponujecie jeszcze dokupić?

Cześć, kiedyś korzystałem z diety z potreningu, i była fajna opcja, że co tydzień wysyłałem wagę+wymiary+zdjęcie sylwetki-to chyba było dodatkowo płatne. Czy ta opcja jest nadal dostępna? Zaznaczam że chodzi mi o dietę+ten monitoring cotygodniowy, bez treningu. Jeszcze mam takie pytanie-ankieta jest dość uboga. Nie wiem jaką wpisać aktywność przy [...]

Witam , Poniżej przesyłam zdjęcia mojej sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png [...]

cwicze fbw 3x tydzien na klatke mam wyciskanie lezac, ale mi sie zdaje, ze nie dziala wystarczajaco dobrze na moja klate. dlatego zainteresowalem sie dipsami - czy moge robic dipsy typowo na klatke co drugi trening zamiast wyciskania? slyszalem, ze to ponadto zwieksza sile w wyciskaniu, to prawda?

[...] chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to kiedy zacząć 24.04, ćwiczę spilitem i jak kontynuować z dalsza progresją ciężaru czy może dać 24.04 taki trening fbw dla wprowadzenia?? A co do witamin brać je bo czytałem że sie nie powinno.

Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]

Witam, z tego co czytam to 6-8 tygodni powinno się ćwiczyć jednym planem, lub póki są efekty. To przykładowo teraz ćwiczę od 10 kwietnia FBW, dziś 15 czerwca. Pora na zmianę? Co do efektów to urosłem na tym fakt, ale skąd mam wiedzieć czy np 2-3 tygodnie temu już nie przestałem rosnąć a teraz mięśnie mam przyzwyczajone? (ciężaru dokładam jeszcze, [...]